【歯科国試】勉強だけじゃなく「運動」を意識するべき理由

受験生は勉強だけでなく、運動を行った方が効率的だといわれています。ここでは、運動を行うメリットについて紹介します。

運動と記憶力の関係

海馬は記憶にかかわるシステムを動かす役割を持っていて、脳にある神経細胞が複雑なネットワークを形成して海馬に情報を伝えています。

近年、運動することで新しい神経細胞が生まれることが分かってきました。新しく生まれた神経細胞が既にある神経回路に組み込まれることで、記憶力を機能的に向上させることができると考えられています。

記憶力を高めるマイオカインについて

マイオカインとは筋肉を動かすことで分泌されるホルモンのことで、脳の神経細胞を増やしたり減少を防いだりすることができます。筋トレをして一定量の筋肉を維持すれば、マイオカインが活性化します。

筋トレを行うことで頭が冴え、その状態で勉強をすると知識の吸収や記憶の定着の効率化を促します。筋トレをしてから勉強を行うことで勉強した内容を覚えやすくなるのです。

国試受験生・医大既卒生が運動をするメリット

有酸素運動や筋トレで認知機能が向上

運動をすることで、認知機能の向上が期待できます。認知機能とは脳で行われる知的な機能の総称で、外部からの情報を収集したり整理したりする機能のこと。社会的な生活を送るうえで欠かせない重要な機能です。

運動を行うことで脳由来神経栄養因子などのたんぱく質が放出され、脳の神経細胞の増殖や成長が促進されます。また、筋肉を動かす、見る、聞く、物に触れるなど五感がフル活用され、脳の活性化を促します。有酸素運動や適度の筋トレが効果的です。

睡眠の質を向上させるセロトニンが分泌

セロトニンとは脳内の神経伝達物質のことで、睡眠の質を向上させる効果があります。また、心が落ち着いて前向きな気持ちになったり達成感を感じられるようになったり、受験生にとって嬉しい効果ばかり。

セロトニンは、一定のリズムで運動をすることで分泌が活発になります。ウォーキングやジョギング、筋トレなどが効果的で、運動を始めて5分くらいからセロトニン濃度が高まり、20～30分でピークに到達。やりすぎは疲労のもとになるため注意しましょう。

不安の原因になるコルチゾールを抑制

受験生にとってストレスは大敵です。そのため受験生はストレス対処法を見つけ出し、上手に付き合っていかなければなりません。適度な運動は、ストレスの原因をつくるコルチゾール分泌量を抑制する効果があります。

運動することでストレスによる不眠の改善や過剰反応の抑制になり、メンタルの安定につながります。軽い運動でもよいので、日々の生活の中に運動を取り入れていきましょう。

ドーパミンをコントロールすることが可能

ドーパミンは中枢神経系にある神経伝達物質で、幸せホルモンとも呼ばれます。楽しいときや目標を達成したとき、褒められたときなどに分泌されます。ドーパミンが不足すると物事への関心が薄れ、学習機能が低下する可能性があります。

ただし、過剰に分泌される場合もデメリットはあるため、ドーパミンは多すぎても少なすぎてもよくありません。運動を行うことで、ドーパミンの分泌をコントロールすることが可能です。

ミトコンドリアを活性化し疲労蓄積を抑える

ミトコンドリアは、人間のエネルギーを生み出している器官のひとつ。ミトコンドリアは運動を継続することで巨大化し、よりエネルギーの産生がスムーズになるという性質があります。それにより疲労耐性が向上し、疲労蓄積を抑える効果があります。

また、運動によってミトコンドリアの機能を高めると、持久力アップも期待できます。ただし、激しすぎる運動はミトコンドリアを損傷させる可能性があるので気を付けましょう。

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