【歯科医師国試】勉強のやる気が出ない場合は？

歯科医師国試の勉強でやる気を出す方法は？

勉強前の運動

まず、勉強前に2分間の運動を取り入れることがおすすめです。運動をすることで心拍数が上がり、脳に酸素がしっかりと行き渡るため、やる気を引き出しやすくなります。スウェーデンの研究によると、2～60分の有酸素運動（ランニング、ウォーキング、サイクリングなど）を行うことで、学習機能が向上しやすくなるとのこと。学習機能とは、やる気、集中力、記憶力を指し、これらが向上することで勉強の効率も高まります。さらに、この効果は2時間以上持続するとされているため、たった2分間の運動でも、その後の勉強時間を有意義にすることができます。

5秒数えて行動をする

勉強のやる気を引き出す方法として、「5秒ルール」を活用するのがおすすめです。これは、「5、4、3、2、1」とカウントダウンし、ゼロになったらすぐに行動を開始するというシンプルな方法です。人間の脳は、行動を起こす前に「やらなくてもいい理由」を探しがちで、「疲れているから少し休憩しよう」といった考えが浮かぶことがよくあります。しかし、5秒ルールを使えば、その迷いが生じる前に動き出すことができるのです。

勉強は始めるまでが最も大変ですが、一度取りかかってしまえば、意外と集中して続けられるものです。人はやる気がない状態でも、作業を続けるうちに自然とやる気や集中力が高まることがあります。つまり、最初の一歩を踏み出せば、やる気が後からついてくるのです。

勉強をしなければと思ったら、考える前に5秒以内に動き出すことがポイントです。たとえば、テキストを開く、ペンを持つ、ノートを広げるなど、小さな行動から始めましょう。そうすることで、勉強のスイッチが入り、気づけば集中して取り組めるようになります。やる気が出るのを待つのではなく、行動を先に起こしてしまうことが、勉強を継続するコツです。

分量で区切る

勉強のやる気を引き出すためには、「時間ではなく分量で区切る」方法が効果的です。たとえば、「2時間勉強する」と決めるのではなく、「テキストの10ページを終わらせる」など、具体的な分量で目標を設定すると良いでしょう。時間を基準にすると、どうしてもダラダラと取り組んでしまうことがありますが、分量で区切れば、何をどれだけやればいいのかが明確になり、やる気が出やすくなります。また、目標を達成することで達成感を得られ、次の勉強へのモチベーションにもつながります。

そのほか、勉強のやる気を高める方法として「散歩をする」こともおすすめです。外の空気を吸いながら体を動かすことで、気分転換ができるだけでなく、脳の血流が良くなり、思考がクリアになります。特に、「集中できない」「勉強が進まない」と感じたときには、5〜10分でも軽く散歩をすることでリフレッシュでき、勉強の効率が上がるでしょう。

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